Bonus-Checkliste
Haarausfall
Haarausfall unter GLP-1
Warum beim Abnehmen Haare ausfallen, was Sie beeinflussen können und wann Sie zur Praxis gehen.
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12-Wochen-Plan
Stark bleiben mit GLP-1
Ein Kraftplan für zu Hause, der Ihre Muskeln beim Abnehmen schützt.
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- 21 Seiten
- A4
- Sofort-Download nach dem Kauf
- 4 Arbeitsblätter
Allgemeines Wissen, keine medizinische Beratung. Keine Dosierungshinweise – Therapieentscheidungen treffen Sie mit Ihrer Praxis.
01
Das Problem
Ein Teil des Gewichts, das Sie unter der Therapie verlieren, kann Magermasse sein. Krafttraining ist der verlässlichste Weg, Ihre Muskeln zu behalten – doch viele haben nie trainiert und wissen nicht, wie sie anfangen sollen. Dieser Plan braucht nur Stuhl, Wand und Rucksack.
02
Für wen
Sie haben noch nie Krafttraining gemacht
Sie sind über 50 oder sorgen sich um Ihre Muskeln
Sie möchten kurze Einheiten für zu Hause
03
Was drin ist
- Warum Muskeln beim Abnehmen zählen – die Studienlage, einfach erklärt
- Die vier Kraftregeln aus dem ACSM-Positionspapier 2026
- Starttests, darunter der 30-Sekunden-Aufstehtest der CDC
- 9 illustrierte Übungen für zu Hause mit je 3 Stufen
- Zwei Einheiten (A und B) von etwa 13–32 Minuten
- Ein 12-Wochen-Aufbau plus Tipps zu Essen und Erholung
- Trainingsprotokolle und Arbeitsblätter für die Krafttests
04 · Was Sie danach können
In zwölf Wochen: eine Routine, die bleibt, bessere Testwerte und Sicherheit mit 9 Übungen.
Blick ins Buch
Ausgewählte Seiten aus dem Ratgeber. Das vollständige PDF erhalten Sie nach dem Kauf.
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